Det er ni ting som legen din glemte å fortelle deg da du fikk barn. Og dette er ni viktige ting som jeg skulle ønske at du visste for lenge siden. For uansett hvor lenge det er siden du fikk barn, så er dette ni ting som hver og en mamma trenger og fortjener å vite.
1. Hjernen din skrur av …
… og det skal vi bare si takk og lov for. Hjernen din er så snill at den skrur av kontakten med bekkenbunnen og magen din når du går gravid. Ikke det at den ikke er der i det hele tatt – men når du går gravid, så får du et voldsomt trykk ned i bekkenbunnen og ut i magen (for den blir jo stadig større).
Du vet at når du sitter og tøyer litt på nakken, så kjennes det behagelig en liten stund, men så kjenner man at man ikke orker mer, og så løfter man opp hodet igjen. Hvis du skulle gått og kjent på det presset som går ned i bekkenet og ut i magen når du går gravid i ni måneder, så tror jeg du hadde blitt spik spenna gal. Så takk hjernen for at den skrur av kontakten litt med bekkenbunnen og magen, så du ikke trenger å kjenne så mye på den tøyingen.
Men det som er, er at den bryteren ikke går like fort på igjen etter et svangerskap, og derfor er det viktig å jobbe med små øvelser, og at du jobber med de riktige øvelsene, slik at du når det første steget: å få hjernen din til å skjønne hvordan du skal jobbe etter et svangerskap.
2. Situps og planke – ikke smart
Den andre tingen legen din glemte å fortelle deg, er at situps og planke ikke er de beste øvelsene for oss mammaer. Og det er en grunn til det.
Situps og planke er treningsøvelser som er veldig vanlige for å trene mage. Og veldig mange starter med de øvelsene, og tenker at det er de grunnleggende øvelsene vi må trene for å få ha en fast mage, god core og god stabilitet. Etter mitt syn på dette, og mange andre mammaers syn, så er ikke dette en bevegelse som vi trenger i vår hverdag.
Når jeg skal legge opp trening for både mine pasienter her på klinikken, men også for Sterk Mamma-deltagerne som jeg jobber med på nett, så gir jeg ikke situps, og jeg gir ikke planke. For vi trenger ikke å ta en situps-bevegelse.
Magen din står kanskje ut, også, når du tar en situps, og når du står i planke så henger magen din ut. Vi vil jo at magen skal jobbe med oss, gi oss støtte, gi oss stabilitet og være som et korsett som beskytter oss – og da kan vi ikke drive og ta øvelser der magen vår går utover.
Derfor anbefaler ikke jeg situps og planke. Situps og planke kan faktisk gjøre at det blir verre, fordi du bruker mange andre muskler; mange får ofte kramper i hofteleddsbøyeren, mange blir stive i nakken og kjenner mer press ned i bekkenbunnen – så på den måten er det mange som blir verre av å ta situps og planke.
3. Sjekkmagen din
Punkt nummer tre som legen din glemte å fortelle deg, er at du bør sjekke magen din etter at du har født et barn. Grunnen til det er at det har skjedd store forandringer med magen din. Da du gikk gravid ble magen din strukket ut, og en del av oss får diastase, andre får magemuskler som ikke samarbeider helt med oss.
Det å da ta en enkel magesjekk, noe du selv kan gjøre eller få noen andre til å gjøre, er gull verdt. Det forteller deg hva du har å jobbe med, hvorfor ting er som de er, hvordan ting henger sammen, og hvorfor kroppen din fungerer som den gjør.
Jeg legger ved en magetest her så du kan teste magen din selv – men gjør det! Så du får et svar. Det vil fortelle deg så utrolig mye: om hvor du skal begynne med treningen, hva du skal trene og hvor du skal legge fokuset akkurat nå.
4. Diastase –helt naturlig, mulig å få kontroll på
Punkt nummer fire som legen din glemte å fortelle deg, er at diastase kan være årsaken til at magen din ser ut som den gjør. Du vet, der det ser ut som et «hull», der du har et søkk, der magen din står opp som en brødform, en gravidmage; den er litt rar, den fungerer ikke helt. Det kan være diastasen som gjør det. Og igjen: Derfor er det viktig å teste magen din.
Diastase er en helt naturlig separasjon som vi kan få kontroll på. Hos noen gror den, hos andre er det kontrollen de får til, og det er absolutt det som er det viktigste. Jeg kan snakke mye om det: om en «åpen pappeske«, og at det ikke er farlig å ha en diastase så lenge du har kontroll på den – vi skal ta mer om det senere, men du skal vite at diastase kan være årsaken til at magen din ser ut som den gjør.
5. Sterk bekkenbunn– mer enn å kutte strålen
Punkt nummer fem er at bekkenbunntrening er mer enn å kutte strålen og være tett. Det å ha kontroll på bekkenbunnen din er også med på å gi deg stabilitet, på å gi deg balanse, på å gjøre deg sterkere og på å bevare kroppens funksjon, noe som også er med på å gjøre at du slipper de vondtene og trøttheten i korsryggen, og det er med på at du ikke blir så stiv i nakken og får dårlig holdning.
Alt henger sammen.
Så det å trene bekkenbunnen er så veldig mye mer enn det å bare kunne holde tett. For ja, det er mange som kan kutte av strålen, men som ikke har peiling på hvordan de skal bruke bekkenbunnen når de løfter, f.eks. Og derfor kjenner de nedpress, trykk osv.
6. Det bare er ikke sånn!
Den sjette tingen som legen din glemte å fortelle deg, er at du skal kunne hoppe, du skal kunne le og du skal kunne nyse uten å ha lekkasjer, selv om du har blitt mamma. Vi mammaer har like stor rett til å stå på den trampolinen.
Du skal ikke være redd for at du skal få et nyseanfall, måtte planlegge hva slags bukse du går med, ha på truseinnlegg, fordi du er redd for hva kroppen din kommer til å si.
Du har blitt mamma, men du skal fortsatt ha en tett og kontrollert bekkenbunn som gir deg støtte.
Så ikke godta at det bare er sånn – for det bare er ikke sånn! Du kan gjøre noe med det, og det å få kontroll på bekkenbunnen og alle de ulike delene i bekkenbunnen, vet jeg at kommer til å gi deg en veldig stor forandring.
7. Du kan bli bedre med riktig trening
De smertene du har i ryggen og bekkenet kan forsvinne når du gjør den riktige treningen. Da du gikk gravid, så har du blant annet vridd ut bena, du har endret balansepunkt og du har endret stabilitet, noe som gjør at noen muskler ofte er mer aktive, mens andre er mindre aktive.
Det da å få på kontrollen, få bekkenet, magen og alle musklene til å henge sammen, og bruke kroppen vår riktig, f.eks. når vi bøyer oss framover, gjør veldig ofte at vi får mindre vondt i ryggen, i bekkenet osv.
Stella, f.eks., kunne ikke bære barnet sitt, hun kunne ikke gå i trapper – nå er hun masse alene med barna, hun bærer dem, hun er på trampolinen, hun går masse turer, rett og slett fordi hun lærte seg å bruke kroppen sin på riktig måte. Så du kan trene bort bekken– og ryggplagene dine. Og det er det mange leger som glemmer å fortelle.
8. Forutsetningene dine vil endre seg
Nummer åtte er et kjempeviktig punkt. Det er at kroppen din kan føles og bli bedre enn det den er nå. Du har gjort så godt du kan ut ifra de forutsetningene du har hatt. Og det som er så bra, er at forutsetningene dine stadig vil endre seg.
Du kan føle deg og bli bedre enn det du er nå.
Gi aldri opp! Fortsett å søke kunnskap, tips og råd, og legg inn den innsatsen som kroppen din og du trenger for at du skal oppnå de resultatene du ønsker. For du skal kunne leve det livet du ønsker og gjøre de tingene du ønsker; du skal kunne føle deg bra og føle deg hel og til stede i din egen kropp.
9. Søk hjelp, spør om råd
Det er ikke din feil!
Du og kroppen din har gjort en fantastisk jobb – og du fortjener å komme i kontakt med kroppen din igjen og føle deg bedre. Dette henger litt sammen med punktet over, om at ting må henge sammen og at du har gjort så godt du kan ut ifra de forutsetningene du har hatt fram til nå. Og da går vi bare videre, vi går for gull, så kroppen din stadig blir bedre, bedre og bedre.
Søk hjelp, be om hjelp, spør om råd. Du er ikke alene, og det har jeg sett i de gruppene jeg har drevet med i Sterk Mamma: Det å kjenne og få henge litt med andre mammaer som er i lignende situasjon, det å få tilpasset treningen så du får den treningen som du og kroppen din trenger, slik at du får brukt kroppen din på den riktige måten og sneket treningen inn i hverdagen, sånn at det ikke er delt i trening og hverdag, men at alt henger sammen – jeg lover deg at det kommer til å bli bedre.
Jeg hadde rett, hadde jeg ikke? Det var noe som legen din hadde glemt å fortelle deg her?
Ta vare på deg selv, gjør en innsats. Sjekk litt oppover i teksten, finn det punktet som du skal ta tak i dag – det er da endringen kommer. Ingen endring skjer om du ikke gjør noe.
Ikke gjem deg bak fødselen din – du har blitt en mamma, kroppen din er helt fantastisk, og nå skal du erobre kroppen din tilbake og leve det livet du ønsker.
Jeg heier på deg, og jeg er her for deg.
Marianne