Det å ha en sterk bekkenbunn er viktig for ekstremt mye mer enn å være tett. Det kan godt hende at du er tett allerede nå og at du ikke har noe problem med lekkasjer, og heller ikke problemer med å holde den fisen inne. Allikevel vil jeg varmt anbefale deg å ta vare på bekkenbunnen din. For bekkenbunnen din er så mye mer enn å holde deg tett.
Hva skjer om noen år?
Én ting er jo at bekkenbunnen din skal holde deg tett akkurat nå – men den skal også holde deg tett den dagen du kommer til overgangsalderen, eller den dagen du finner ut du skal løpe en maraton eller hoppe på den trampolina. For bekkenbunnen din kan godt være tett akkurat nå, men det er ikke sikkert den er tett om noen år, når musklene dine blir svakere og hormonene dine endrer seg. Så ved å legge inn grunninnsatsen akkurat nå, opprettholde disse musklene og få dem skikkelig i gang, nå som du fortsatt har en kropp som har lyst til å lære, en kropp som har lyst til å bli sterkere, så vil det også bli mye lettere senere i livet.
For ja, du og jeg, vi kommer i overgangsalderen, begge to. Og det er ikke til å stikke under en stol at når vi kommer til overgangsalderen, så endrer hormonene seg, vi blir svakere, vi får dårligere balanse, og bekkenbunnen blir også dårligere. Og bekkenbunnen din har veldig mye med balanse å gjøre. Har du sett litt eldre damer som har dårlig balanse, så kan jeg fortelle deg at det ofte henger sammen med bekkenbunnkontroll og mage. For bekken og mage er kjernemusklene dine som du trenger både nå og senere.
Frihet til å velge
Men ikke bare skal man tenke på overgangsalderen og hva som skjer da – for akkurat nå er bekkenbunnen din også viktig. Bekkenbunnen din er viktig gjennom hele livet, og det er muskler som du har lyst til å ha kontroll på. Den gir deg for eksempel friheten til å velge: friheten til å velge om du vil være med på trampolina; friheten til å velge om du vil løpe til bussen; friheten til å velge hvor ofte du skal gå på toalettet; friheten til å velge – you name it; du kan velge selv.
For det å ha en bekkenbunn som både kan spenne seg opp og slappe av, gir deg friheten til å velge. Noen ganger utfordrer vi ikke kroppen på samme måte i dag som vi kanskje vil gjøre om et år – og da må vi opprettholde den kontakten. Vi må bygge opp de musklene, så vi fortsetter å ha den friheten. Og frihet – det er viktig for meg, i hvert fall! Så det gir meg god grunn til å trene.
Glade muskler = mindre smerter
Det å ha god kontroll på bekkenbunnen gir også mye mindre smerter. For eksempel er det utrolig mange som kommer inn med smerter på innsiden av lårene, opp i symfysen, i hofteleddsbøyeren og i korsryggen, rett og slett fordi bekkenbunnen enten er for stram eller for slakk. Så det å ha en sterk bekkenbunn, en bekkenbunn som både kan aktiviseres, men som også kan slappe av, vil hjelpe deg med smertene dine.
For de smertene kommer veldig ofte av at noen muskler jobber veldig mye, mens andre muskler slapper helt av. Balansen blir rett og slett litt skeiv. På samme måte som at du skal gjøre alt: Det går i en periode, og så blir du litt grinete fordi mannen din ikke gjør noe. Hvis dere har en balanse, så blir ting mye mer harmonisk hjemme, og ting fungerer. Da trenger ingen å bli sure.
Vonde muskler er litt «sure» muskler. Jeg har mye erfaring på at det å ha kontroll på bekkenbunnen, tar bort smertene på innsiden av lårene, opp i lysken, opp i hoftene og videre bak i korsryggen. Så vil du bli kvitt smertene dine: Ha fokus på bekkenbunnen din.
Sterk bekkenbunn = glad mage
Men vi gir oss ikke her: Magen henger også sammen med bekkenbunnen. Og jeg vet at veldig mange går og holder inne magen fordi de ikke vil at den skal stå ut. Hva skjer da? Veldig ofte får du dårlig pust, og du får mer press ned i bekkenbunnen. Men hvis du jobber mer med bekkenbunnen, så vil du få kontakt og kontroll også med de magemusklene som sitter innunder navlen og over navlen – spesielt den delen under navlen som for mange står ut.
Vil du ha en mage som har god fordøyelse? Vil du ha en mage som ikke blåses ut på kvelden? Vil du ha en mage som spenner seg når du trenger å ha støtte? Da må du jobbe med bekkenbunnen. For bekkenbunnen og magen din henger sammen – og det som henger sammen, det samarbeider. Og derfor ….. Ikke ta situps, ikke ta planke – begynn heller med øvelser der du får kontakt med bekkenbunnen din. Da vet jeg at du vil få en flatere mage, også.
Bekkenkontroll = god holdning
Men vi gir oss ikke her, heller. Det er enda flere årsaker til hvorfor du skal knipe. Holdningen din – hvordan er den, forresten? Synker du litt sammen og synes det er tungt å holde deg oppe når du sitter på kontoret? Er det tungt å holde deg oppe, skyter du frem magen når du bærer barn? Synker du sammen når du står lenge? Blir du kanskje litt trøtt i ryggen?
Holdningen din henger sammen med bekkenbunnen din, den også. For ja da, bekken, mage, pust og rygg – alt dette henger sammen og stabiliserer deg. Det er som vegger der alle sidene må ha kontakt: bekkenbunnen under, magemusklene foran, ryggmusklene bak og diafragma på toppen. Det skaper stabilitet og core, og dermed også bedre holdning. Og når du har bedre holdning, så ser du flottere ut, du får mer energi, bedre pust, mindre stiv nakke – masse godsaker som er veldig positivt for deg. Når du får bekkenkontroll, får du bedre holdning.
God treningseffekt
Flere årsaker? Du har skjønt nå at du ikke skal knipe bare for å være tett. Du har skjønt at vi ikke bare skal knipe fordi vi har noe som presser ned i bekkenbunnen. Men det å ha kontroll på bekkenbunnen vil også gi deg bedre effekt av treningen. Du vil føle deg sterkere, på trening og i hverdagen. Det vil være lettere for deg å løfte den vogna, dytte opp den døra, du vil føle deg sterkere på trening, og du vil faktisk også få bedre resultater av treningen.
Musklene må fungere
Mange nye grunner til å knipe bekkenbunnen? I know. Og din bekkenbunn fortjener å fungere. Du fortjener å ha muskler i hele kroppen. Tenk om vi skulle ha skrudd av kjevemusklene – de musklene som gjør at vi kan bevege kjeven så vi kan lage lyder. Tenk om vi skulle ha droppet å ha tungemuskler? Det er muskler som vi kanskje ikke tenker over, og som vi egentlig ikke har lyst til å bruke så mye tid på – men det danner et fantastisk nettverk av en kropp som fungerer så utrolig godt.
Pick yours!
Hvilket av disse punktene er din årsak til at du skal jobbe litt med bekkenbunnen din i dag? Du vil ha kontroll på bekkenbunnen din, vil du ikke? Jeg vet at jeg vil.
Husk at det er lite, lett og fokusert som er det viktige for at du skal få god kontroll på bekkenbunnen din. Det handler ikke om å knipe mye, det handler ikke om å ha på rumpa og lårene og sitte og sprette, og det handler heller ikke om å knipe veldig hardt og veldig lenge. Det handler om å få kontroll.
Begynn i dag
Gå inn på mammaklinikken.no/bekkenbunn, så skal jeg gi deg noen gode øvelser der du kan starte for å få kontroll. Bekkenbunnen din, den bruker du hele dagen, hele livet. For ja, den henger sammen med pusten – men først må vi koble på hjernen, så vi skjønner hvor vi skal jobbe, og få de musklene til å samarbeide med oss.
Du er klar for å kjøre litt øvelser, ikke sant?
Marianne
Det å ha en sterk bekkenbunn er viktig for ekstremt mye mer enn å være tett. Det kan godt hende at du er tett allerede nå og at du ikke har noe problem med lekkasjer, og heller ikke problemer med å holde den fisen inne. Allikevel vil jeg varmt anbefale deg å ta vare på bekkenbunnen din. For bekkenbunnen din er så mye mer enn å holde deg tett.
Hva skjer om noen år?
Én ting er jo at bekkenbunnen din skal holde deg tett akkurat nå – men den skal også holde deg tett den dagen du kommer til overgangsalderen, eller den dagen du finner ut du skal løpe en maraton eller hoppe på den trampolina. For bekkenbunnen din kan godt være tett akkurat nå, men det er ikke sikkert den er tett om noen år, når musklene dine blir svakere og hormonene dine endrer seg. Så ved å legge inn grunninnsatsen akkurat nå, opprettholde disse musklene og få dem skikkelig i gang, nå som du fortsatt har en kropp som har lyst til å lære, en kropp som har lyst til å bli sterkere, så vil det også bli mye lettere senere i livet.
For ja, du og jeg, vi kommer i overgangsalderen, begge to. Og det er ikke til å stikke under en stol at når vi kommer til overgangsalderen, så endrer hormonene seg, vi blir svakere, vi får dårligere balanse, og bekkenbunnen blir også dårligere. Og bekkenbunnen din har veldig mye med balanse å gjøre. Har du sett litt eldre damer som har dårlig balanse, så kan jeg fortelle deg at det ofte henger sammen med bekkenbunnkontroll og mage. For bekken og mage er kjernemusklene dine som du trenger både nå og senere.
Frihet til å velge
Men ikke bare skal man tenke på overgangsalderen og hva som skjer da – for akkurat nå er bekkenbunnen din også viktig. Bekkenbunnen din er viktig gjennom hele livet, og det er muskler som du har lyst til å ha kontroll på. Den gir deg for eksempel friheten til å velge: friheten til å velge om du vil være med på trampolina; friheten til å velge om du vil løpe til bussen; friheten til å velge hvor ofte du skal gå på toalettet; friheten til å velge – you name it; du kan velge selv.
For det å ha en bekkenbunn som både kan spenne seg opp og slappe av, gir deg friheten til å velge. Noen ganger utfordrer vi ikke kroppen på samme måte i dag som vi kanskje vil gjøre om et år – og da må vi opprettholde den kontakten. Vi må bygge opp de musklene, så vi fortsetter å ha den friheten. Og frihet – det er viktig for meg, i hvert fall! Så det gir meg god grunn til å trene.
Glade muskler = mindre smerter
Det å ha god kontroll på bekkenbunnen gir også mye mindre smerter. For eksempel er det utrolig mange som kommer inn med smerter på innsiden av lårene, opp i symfysen, i hofteleddsbøyeren og i korsryggen, rett og slett fordi bekkenbunnen enten er for stram eller for slakk. Så det å ha en sterk bekkenbunn, en bekkenbunn som både kan aktiviseres, men som også kan slappe av, vil hjelpe deg med smertene dine.
For de smertene kommer veldig ofte av at noen muskler jobber veldig mye, mens andre muskler slapper helt av. Balansen blir rett og slett litt skeiv. På samme måte som at du skal gjøre alt: Det går i en periode, og så blir du litt grinete fordi mannen din ikke gjør noe. Hvis dere har en balanse, så blir ting mye mer harmonisk hjemme, og ting fungerer. Da trenger ingen å bli sure.
Vonde muskler er litt «sure» muskler. Jeg har mye erfaring på at det å ha kontroll på bekkenbunnen, tar bort smertene på innsiden av lårene, opp i lysken, opp i hoftene og videre bak i korsryggen. Så vil du bli kvitt smertene dine: Ha fokus på bekkenbunnen din.
Sterk bekkenbunn = glad mage
Men vi gir oss ikke her: Magen henger også sammen med bekkenbunnen. Og jeg vet at veldig mange går og holder inne magen fordi de ikke vil at den skal stå ut. Hva skjer da? Veldig ofte får du dårlig pust, og du får mer press ned i bekkenbunnen. Men hvis du jobber mer med bekkenbunnen, så vil du få kontakt og kontroll også med de magemusklene som sitter innunder navlen og over navlen – spesielt den delen under navlen som for mange står ut.
Vil du ha en mage som har god fordøyelse? Vil du ha en mage som ikke blåses ut på kvelden? Vil du ha en mage som spenner seg når du trenger å ha støtte? Da må du jobbe med bekkenbunnen. For bekkenbunnen og magen din henger sammen – og det som henger sammen, det samarbeider. Og derfor ….. Ikke ta situps, ikke ta planke – begynn heller med øvelser der du får kontakt med bekkenbunnen din. Da vet jeg at du vil få en flatere mage, også.
Bekkenkontroll = god holdning
Men vi gir oss ikke her, heller. Det er enda flere årsaker til hvorfor du skal knipe. Holdningen din – hvordan er den, forresten? Synker du litt sammen og synes det er tungt å holde deg oppe når du sitter på kontoret? Er det tungt å holde deg oppe, skyter du frem magen når du bærer barn? Synker du sammen når du står lenge? Blir du kanskje litt trøtt i ryggen?
Holdningen din henger sammen med bekkenbunnen din, den også. For ja da, bekken, mage, pust og rygg – alt dette henger sammen og stabiliserer deg. Det er som vegger der alle sidene må ha kontakt: bekkenbunnen under, magemusklene foran, ryggmusklene bak og diafragma på toppen. Det skaper stabilitet og core, og dermed også bedre holdning. Og når du har bedre holdning, så ser du flottere ut, du får mer energi, bedre pust, mindre stiv nakke – masse godsaker som er veldig positivt for deg. Når du får bekkenkontroll, får du bedre holdning.
God treningseffekt
Flere årsaker? Du har skjønt nå at du ikke skal knipe bare for å være tett. Du har skjønt at vi ikke bare skal knipe fordi vi har noe som presser ned i bekkenbunnen. Men det å ha kontroll på bekkenbunnen vil også gi deg bedre effekt av treningen. Du vil føle deg sterkere, på trening og i hverdagen. Det vil være lettere for deg å løfte den vogna, dytte opp den døra, du vil føle deg sterkere på trening, og du vil faktisk også få bedre resultater av treningen.
Musklene må fungere
Mange nye grunner til å knipe bekkenbunnen? I know. Og din bekkenbunn fortjener å fungere. Du fortjener å ha muskler i hele kroppen. Tenk om vi skulle ha skrudd av kjevemusklene – de musklene som gjør at vi kan bevege kjeven så vi kan lage lyder. Tenk om vi skulle ha droppet å ha tungemuskler? Det er muskler som vi kanskje ikke tenker over, og som vi egentlig ikke har lyst til å bruke så mye tid på – men det danner et fantastisk nettverk av en kropp som fungerer så utrolig godt.
Pick yours!
Hvilket av disse punktene er din årsak til at du skal jobbe litt med bekkenbunnen din i dag? Du vil ha kontroll på bekkenbunnen din, vil du ikke? Jeg vet at jeg vil.
Husk at det er lite, lett og fokusert som er det viktige for at du skal få god kontroll på bekkenbunnen din. Det handler ikke om å knipe mye, det handler ikke om å ha på rumpa og lårene og sitte og sprette, og det handler heller ikke om å knipe veldig hardt og veldig lenge. Det handler om å få kontroll.
Begynn i dag
Gå inn på mammaklinikken.no/bekkenbunn, så skal jeg gi deg noen gode øvelser der du kan starte for å få kontroll. Bekkenbunnen din, den bruker du hele dagen, hele livet. For ja, den henger sammen med pusten – men først må vi koble på hjernen, så vi skjønner hvor vi skal jobbe, og få de musklene til å samarbeide med oss.
Du er klar for å kjøre litt øvelser, ikke sant?
Marianne