Er du en av de som gleder seg til å komme igang med løping igjen?
Etter noen måneder med mindre aktivitet og mye hjemme væring er det å komme seg ut i frisk luft og få rørt ordentlig på seg noe mange lengter etter, men når er kroppen din klar for dette?

Leter du etter svar? Vi har noen tommelfinger regler det er lurt å følge!

    • vent med løping/jogging til 6 mnd. etter fødsel.
    • vent til du er ferdig med hel amming.
    • men det aller viktigste: vit at du har kontroll på bekkenbunnen og dypemagemuskler. Husk at kontakten med kjernemuskulatur også skal kunne holdes ved økt puls og puste aktivitet. Og at du har en viss utholdenhet i dette området-tenk på at joggeturen varer 30-40 minutter!Dersom du er helt sikker på at dette er på plass, vil jeg gi deg noen råd for hvordan du kan komme igang! Er du usikker på om du har god kontakt med din bekkenbunn og dype magemuskler?

Da kan du ta en titt på dette innlegget om sit-ups verdt å lese.

 

Vi sender deg gjerne våre beste tips om hvordan du får kontroll på bekkenbunnen og de dype magemusklene. Alt du trenger å gjøre er å legge igjen e-post adressen din her:

Når bekkenbunne og de dype magemusklene er på plass er du klar.

Her er noen tips til hvordan du kommer i gang riktig med løpingen.

  • velg strategisk-legg inn løpstreningen først på dagen eller når kroppen er uthvilt.
  • start med korte intervaller eks. 45 sek-1 min x 4 rep. Legg til rette for stegvis progresjon når det gjelder varighet og repetisjoner.
  • er du usikker på om du har god kontakt underveis? Test ut å løpe med en str. «alt for liten» tampong. Du kjenner fort om
    kontakten begynner å minske.
  • finn deg et område med mykt underlag eks. skogsti eller gress
  • kjør gjerne intervall i lett oppoverbakke-da får du kjappere opp pulsen og minsker støt og belastning på bekkenet.
  • vent med å jogge i nedoverbakke. Kjør intervaller opp og gå ned istedet.
  • for motivasjon løp gjerne med pulsmåler, eller legg ut markører og motiver på tiden.
  • skriv treningsdagbok! På den måten er det lettere å få til en god progresjon, og du kan enklere gå tilbake og se dersom treningen var spesielt vanskelig eller du fikk vondt underveis.

Husk: dagsformen har mye å si for disse små musklene. Går det ikke så bra en dag så trenger ikke det bety at du er tilbake på skratch igjen. Ofte hjelper det å hente seg inn med en god natts søvn, eller å legge løpstreningen til en annen tid på døgnet!

Lykke til-og god tur!

Hilsen Anette

Ps. les også innleggene om «Bootcamp- bra eller skadelig», «Klar for å trene» og «Du kan trene på deg lekkasje«.